食事レシピ

材 料 〔3～4人分〕　　66　kcal/人 〈A〉 水　　　　　　　150ｍｌ 粉寒天　　　　　　2ｇ 〈B〉 豆乳　　　　　　350ｍｌ コーンスターチ　小さじ2 （片栗粉、葛粉でもＯＫ）   ★シロップ 水　　　　...

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材 料 〔2人分〕　　239kcal／人 じゃが芋　　　　　　　　　　　200ｇ セイタン（ミンチ）　　　　　　　20ｇ 玉ねぎ　　　　　　　　　　　　20ｇ 人参　　　　　　　　　　　　　10ｇ 油　　　　　　　　　　...

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材 料 2人分　　　　　196kcal/人 鮭　　　　　　 2切れ（160ｇ） 塩　　　　 　　　少々 豆乳マヨネーズ　　小さじ2 粒マスタード　　小さじ1弱 パン粉　　　　　大さじ1・1/3 乾燥バジル　　　　少々 オ...

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材 料 2～3人分：10～12個分　　54　kcal／人 ★ココナッツ味 レーズン　　　　　　100ｇ （プルーン、デーツなどドライフルーツ） くるみ　　　　　　　60ｇ （カシューナッツ、かぼちゃの種などナッツ類） コ...

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材 料 （2人分）　　　113kcal／人 厚揚げ　　120g 白菜　　　140g 人参　　　30g えのき　　30g だし汁　　200ml しょうゆ　小さじ2 みりん　　小さじ1 ひとくちメモ ①厚揚げは油抜きし、一口...

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材 料 2人分　　kcal/人 青菜　　　　100g 大根　　　　20g 練り梅　　　小さじ1 作 り 方 ①青菜は茹でて3-4㎝に切る。大根は薄めにスライスする。 ②練り梅で和える。 ひとくちメモ 練り梅だけで作れる簡...

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材 料 ＜Ａ＞ 米粉　　　　　　　　　　　60g 片栗粉　　　　　　　　　　20g きなこ　　　　　　　　　　25g てんさい糖（きび砂糖）　　20ｇ 塩　　　　　　　　　　　　ひとつまみ ＜B＞ なたね油　　　　　　　...

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材 料 （2人分）　194　kcal／人 鮭　　　　　2尾 塩　　　　　少々 こしょう　　　少々 レタス　　　　2枚 コーン（水煮）　40ｇ ◇オリーブ油　　　大さじ1/2 ◇粒マスタード　　大さじ1 ◇ねぎ　　　　　　...

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材 料 （2人分）　62　kcal／人 なす　　　　100ｇ ごま油　　　4ｇ 干しえび　　4ｇ だし汁　　　140㏄ 醤油　　　　大さじ1 みりん　　　大さじ1 作 り 方 ①なすを一口大に切る。 ②鍋に油を入れ、なす...

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材 料 （2人分）　　　124　kcal/人 水菜　　　　　　100ｇ ちりめんじゃこ　大さじ2 油揚げ　　　　　1/2枚 すりごま　　　　小さじ1/2 醬油　　　　　　小さじ1 ごま油　　　　　小さじ1 酢　　　　　　...

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