きのこのハーブソテー
材 料 2人分 40kcal/人 きのこ 100g 青菜 40ｇ オリーブ油 6g パセリ・バジル 各適量 （酒、白ワイン等） ハーブソルト（...
きんぴら炒め
材 料 2人分 46kcal/人 糸こんにゃく 80g ごぼう 30g 生姜 2g ごま油 小さじ2 醤油糀 小さじ2 みりん 小さじ2 ...
豆腐チャンプルー
材 料 2人分 228kcal/人 木綿豆腐 200g 青菜（ピーマンなど） 80g 玉ねぎ 60g かつお節 1g なたね油 適量 醤油 ...
白菜と大豆ミートの生姜とろみあんかけ
材 料 （2人分） 164 kcal/人 白菜 160ｇ 大豆ミート（乾燥・ひき肉タイプ）12ｇ 豆腐 100ｇ 生姜 ひとかけ ごま油 適量 ▼酒 大さじ3弱 ▼水 大さじ3弱 ▼醤油 小さじ2...
梅しそひじき
材 料 （2人分） 10kcal／人 乾燥ひじき 6ｇ 人参（千切り） 20ｇ 干し椎茸（戻して千切り） 1枚 梅干し 1個 醤油 少々 大葉 2枚 作 り 方 ①ひじきは水で...