ライスコロッケ
材 料 〔2人分〕 318kcal/人 ≪ライスコロッケ≫ 玄米 100g ひじき 0.6g 玉ねぎ 10g ピーマン ...
ロールキャベツ
材 料 〔2人分〕 189 kcal/人 キャベツ 4枚 豆腐 150g 玉ねぎ 50g しめじ（きのこ） 50g 干し椎茸 1枚 醤油 1...
大豆ミートのトマトクリームパスタ
材 料 2人分 516kcal/人 全粒粉パスタ 160g 大豆ミート（ひき肉タイプ） 80g 【A】 にんにく 3g きくらげ 3g 玉ねぎ 5...
大豆ミートの豆乳煮
材 料 2人分 292kcal/人 大豆ミート（ひき肉タイプ） 60g 生姜 2g 醤油 4ｇ れんこん 100g 片栗粉 14g 野菜...
魚の味噌パン粉焼き
材 料 2人分 222kcal/人 アジ 200g（2尾） 塩・こしょう 少々 白ワイン 少々 オリーブ油 適量 パン粉 20g ★ マヨネーズ 小さじ2 ...
鯖缶ポトフ
材 料 2人分 kcal/人 さば水煮（汁ごと） 200g 玉ねぎ 60g じゃがいも 60g 人参（だいこん、れんこん等）40g にんにく 2g オリーブ油...
ひよこ豆と野菜のカレー
材 料 2人分 143kcal/人 ひよこ豆（水煮） 80g 玉ねぎ 80g 人参 40g 大根 60g トマト（ミニトマト） 40g 生姜 ...
高野豆腐とれんこんのナゲット
材 料 〔2人分〕 148/kcal ◆高野豆腐（重曹不使用）2枚 ◆玉ねぎ 30g ◆れんこん90g オートミール6g 豆腐 50g 塩 少々 こしょう 少々 揚げ油適量 【柚子みそソース】 柚子1/8個 味噌...
テンペのカレーケチャップ炒め
材 料 〔2人分〕 221kcal テンペ 1枚（150ｇ） 玉ねぎ 60g 青菜 50g きのこ類 30g オリーブ油 適量 塩 少々 ケチャップ 大さじ1 醤油 大さじ1/2 水 ...
車麩の生姜焼き丼
材 料 〔2人分〕 416kcal/人 玄米ご飯 2人分 車麩 2枚 くず粉 小さじ2 焼き野菜（青菜、ピーマン かぼちゃなど） 20～30g レタ...