食事レシピ公開

材 料 〔2人分〕　　　129kcal/人 そうめん　　　　　50g 板麩　　　　　　　8枚 ニラ（ピーマン）　30g 酒　　　　　　　　小さじ2 醤油　　　　　　　小さじ1弱 塩・こしょう　　　少々 ごま油　　　　　　...

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材 料 （約5人分）　　　　41kcal／人 りんごジュース　　　400ｃｃ 粉寒天　　　　　　　小さじ1 塩　　　　　　　　　ひとつまみ くず粉　　　　　　　8ｇ （同量の水で溶いておく） 作 り 方 ①鍋にりんごジュ...

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材 料 2人分　　　　　　　58kcal/人 じゃがいも　　　　　　160g 片栗粉　　　　　　　　少々 塩　　　　　　　　　　少々 こしょう　　　　　　　少々 オリーブ油　　　　　　適量 作 り 方 ①じゃがいもはスラ...

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材 料 〔2人分〕　　　　　　　　45kcal/人 きのこ　　　　　　　　120g ココナッツオイル　　　 小さじ1・1/2 クミンシード　　　　　小さじ2/3 （酒、白ワインなど） 塩・こしょう　　　　　少々 作 り ...

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材 料 〔2人分〕　　　　　　　　56kcal/人 玉ねぎ　　　　　　　　50g キャベツ　　　　　　　50g かぼちゃ （じゃがいも、長いも）50g 人参　　　　　　　　　50g 水　　　　　　　　　　400ml トマ...

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材 料 2人分　　　　　　　　　　　79kcal/人 納豆　　　　　　　　　　1パック きゅうり（青菜）　　　　　　30g ミニトマト（トマト）　　　　30g （人参、ラディッシュなどある野菜でもOK） たくあん　　　　...

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材 料 〔2人分〕　　　　　　47kcal/人 えのき　　　　　　　30g レタス　　　　　　　20g 春雨　　　　　　　　14g 焼き海苔（八切）　　　2枚 だし汁　　　　　　　400ml 薄口醤油　　　　　　小さじ2...

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材 料 〔2人分〕　　　　　　272kcal／人 テンペ　　　　　　100g 玉ねぎ　　　　　　60g 人参　　　　　　　40g ピーマン　　　　　40g 花えび　　　　　　4g 地粉（薄力粉）　　　適量 揚げ油　　　　...

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材 料 〔2人分〕　　　　84kcal/人 なす（ズッキーニなど他の夏野菜でも)　70g ツナ　　　　　　　　　　　　　　　　10g かつお節　　　　　　　　　　　　　　適量 マヨネーズ　　　　　　　　　　　　　大さじ1...

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材 料 （2人分）　　73　kcal／人 豆腐　　　　　140ｇ 甘酒　　　　　80ｇ レモン汁　　　大さじ1強 りんごジュース（豆乳）　20～40ml 塩（梅酢）　　　ひとつまみ（少々） 季節の果物　　適量 作 り 方...

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