魚の味噌パン粉焼き
材 料 2人分 222kcal/人 アジ 200g（2尾） 塩・こしょう 少々 白ワイン 少々 オリーブ油 適量 パン粉 20g ★ マヨネーズ 小さじ2 ...
鯖缶ポトフ
材 料 2人分 kcal/人 さば水煮（汁ごと） 200g 玉ねぎ 60g じゃがいも 60g 人参（だいこん、れんこん等）40g にんにく 2g オリーブ油...
魚のパン粉焼き
材 料 〔2人分〕 294kcal/人 メカジキ（アジ） 200g（2尾） 塩・こしょう 少々 白ワイン 少々 オリーブ油 適量 ★ パン粉 12g バジル、パセリ 少々 ハー...
鯖缶トマト煮
材 料 〔2人分〕 281kcal さば水煮（汁ごと） 200ｇ 玉ねぎ 40ｇ じゃが芋 100ｇ にんにく 2ｇ オリーブ油 小さじ1 トマト缶 200...