切り干し大根と納豆の柚子胡椒和え
材 料 〔2人分〕 88kcal/人 切干大根 12g 納豆 1パック（40g） 麦味噌 大さじ1/2 レモン汁 大さじ1/2 亜麻仁油 小さじ1 柚子胡椒 ...
野菜のマリネ
材 料 【2人分】 112ｋcal/人 ブロッコリー 40ｇ にんじん 20ｇ 玉ねぎ（大根、かぶ） 20ｇ 【玉ねぎドレッシング】 玉ねぎ（みじん切り）10ｇ 米酢 大さ...
えごま和え
材 料 （2人分） 31 kcal/人 キャベツ 120ｇ 人参 10ｇ 塩（塩もみ用） 適量 えごまの種（実） 小さじ2 醤油 小さじ2 アップルビネガー 小さじ1/2 ...
きなこ和え
材 料 〔2人分〕 49kcal/人 大根 30g 人参 30g 里芋 40g （いも類） 青菜 40g きなこ 大さじ1と1/2 水 小さじ1～ 醤油 小さじ1 作 り 方 ①野菜を切って鍋...
納豆長芋和え
材 料 2人分（88kcal/人） 納豆 1パック 長いも 80g 塩糀 大さじ1/2 大葉 2枚 作 り 方 ①大葉は千切りにする。長いもはいちょう切り。 ②塩糀と納豆を合わせて、長いもを加え、な...