豆腐そぼろの玄米寿司
材 料 2人分 288kcal/人 玄米 1合 梅酢 大さじ1 米酢 小さじ2 米あめ 小さじ2 みょうが 1/2本 豆腐 80g みりん 小さじ...
車麩の生姜焼き丼
材 料 〔2人分〕 416kcal/人 玄米ご飯 2人分 車麩 2枚 くず粉 小さじ2 焼き野菜（青菜、ピーマン かぼちゃなど） 20～30g レタ...
玄米のパエリア
材 料 （2人分） 337kcal/人 玄米 1合 水（玄米容量の約1.4～1.5倍) 250～300ml 花えび 2g じゃが芋 150g 玉ねぎ ...
ヨンヤンパプ～韓国栄養ごはん～
材 料 2人分 317kcal/人 玄米 1合(150g) だし汁 180ml-200ml ごぼう 20g 甘栗 2粒 干し椎茸 2枚 ナツメ 2粒 (枝豆) 20g クコの実 5粒 作 ...
キヌア入り玄米バラ寿司 豆腐そぼろ
材 料 〔2人分〕（368kcal/人） 玄米 2合（150ｇ） キヌア 16g ◆梅酢 大さじ1 ◆米酢 小さじ2 豆腐 80g みりん 小さじ2 塩 少々 ターメ...
分づき米ご飯
材 料 〔6人分〕 259 kcal／人 ＜三分づき米ご飯＞ 三分づき米 3合 水 圧力鍋：600ml〔米容量の1.1倍〕 土鍋・ステンレス鍋：760～800ml〔米容量の1.4～1.5倍〕 塩 ひとつ...
玄米ご飯
材 料 〔6人分〕 260kcal／人 玄米 3合 水 600～700ml ※玄米の容量の1.1～1.3倍（圧力鍋で炊飯する場合） 塩 ひとつまみ ★炊飯時の水分量は、お米の品種や浸水時間などにより変わります。...