食事レシピ

材 料 【2人分】499kcal/人 じゃがいも　20g 長ねぎ　　　10g 【ピザ生地】 パン用米粉 100g 薄力粉 50g ぬるま湯（人肌程度)90g オリーブ油 4g 塩 小さじ1/2 ★ドライイースト　4g ★...

続きを読む

材 料 【2人分】89kcal/人 玉ねぎ40g セロリ20ｇ 人参　 20ｇ 白菜 40g さつまいも（じゃがいも、長いも）40g にんにく2g なたね油小さじ1 水200g トマトピューレ100g 甘酒 （甘糀） 1...

続きを読む

材 料 2人分　177kcal/人 南瓜　　　　200g 玉ねぎ　　　44g 生姜　　　　2g 煮小豆　　　60g 水(煮る用)　100ml 水　　　　　300g 塩　　　　　少々 なたね油　　適量 シナモン　　極少々 ...

続きを読む

材 料 2人分　　88kcal/人 キヌア　　　16g 水　　　　　50ml 青菜　　　　120g 人参　　　　20g くるみ　　　12g 味噌　　　　6g 醤油　　　　4g レモン汁　　2g 作 り 方 ①キヌアを茶こ...

続きを読む

材 料 （2人分）　97　kcal／人 玉ねぎ　　　　　40g ブロッコリー　　100g じゃがいも　　　60ｇ 水　　　　　　　160㏄ 豆乳　　　　　　240㏄ 塩　　　　　　　少々 こしょう　　　　少々 作 り 方...

続きを読む

材 料 2人分（416kcal） 玄米ご飯　　　　　　　　　　2人分 車麩　　　　　　　　　　　　2枚 くず粉　　　　　　　　　　　小さじ2 焼き野菜（青菜、ピーマン かぼちゃなど）　　　　　　　20～30g レタス、水...

続きを読む

材 料 2人分　　　　173kcal/人 高野豆腐（重曹使用）　　　1枚 玉ねぎ　　　　　　　　　80g 大根　　　　　　　　　　160g 人参　　　　　　　　　　100g ブロッコリー　　　　　　100g だし汁（水）...

続きを読む

材 料 （2人分）　　　337kcal/人 玄米　　　　　　　　　　　　1合 水（玄米容量の約1.4～1.5倍)　50～300ml 花えび　　　　　　　　　　　2g じゃが芋　　　　　　　　　　150g 玉ねぎ　　　　　...

続きを読む

材 料 2人分　　126 kcal/人 南瓜　　　　　80g 豆腐　　　　　160g 野菜ブイヨン　少々 ほうれん草　　40g しめじ　　　　40g オリーブ油　　適量 塩、こしょう　少々 ベジチーズ　　適量 パン粉　　...

続きを読む

材 料 2人分　117kcal/人 南瓜　　　　　　　　140g 豆乳マヨネーズ　　　大さじ1 （マヨネーズ） 粒マスタード　　　　小さじ1 塩・胡椒　　　　　　少々 ナッツ類　　　　　　適量 作 り 方 ①かぼちゃは皮...

続きを読む