きんぴら炒め
材 料 2人分 46kcal/人 糸こんにゃく 80g ごぼう 30g 生姜 2g ごま油 小さじ2 醤油糀 小さじ2 みりん 小さじ2 ...
魚の味噌パン粉焼き
材 料 2人分 222kcal/人 アジ 200g（2尾） 塩・こしょう 少々 白ワイン 少々 オリーブ油 適量 パン粉 20g ★ マヨネーズ 小さじ2 ...
鯖缶ポトフ
材 料 2人分 kcal/人 さば水煮（汁ごと） 200g 玉ねぎ 60g じゃがいも 60g 人参（だいこん、れんこん等）40g にんにく 2g オリーブ油...
ひよこ豆と野菜のカレー
材 料 2人分 143kcal/人 ひよこ豆（水煮） 80g 玉ねぎ 80g 人参 40g 大根 60g トマト（ミニトマト） 40g 生姜 ...
豆腐チャンプルー
材 料 2人分 228kcal/人 木綿豆腐 200g 青菜（ピーマンなど） 80g 玉ねぎ 60g かつお節 1g なたね油 適量 醤油 ...
ちゃんぽん麺
材 料 2人分 (300kcal/人) 黒うどん 160g 大豆ミート 30g （ブロックタイプ） だし汁 10ml 生姜 2g 醤油 小さじ1/2 葛...
野菜のマリネ
材 料 【2人分】 112ｋcal/人 ブロッコリー 40ｇ にんじん 20ｇ 玉ねぎ（大根、かぶ） 20ｇ 【玉ねぎドレッシング】 玉ねぎ（みじん切り）10ｇ 米酢 大さ...
きくらげときのこのクリームパスタ
材 料 【一人前】461Kcal/人 全粒粉パスタ 80g にんにく 1g きくらげ 1.5g まいたけ 20g～30g ツナ缶 1/4缶 小松菜 10g～15g 人参 15g オリーブ油...
高野豆腐とれんこんのナゲット
材 料 〔2人分〕 148/kcal ◆高野豆腐（重曹不使用）2枚 ◆玉ねぎ 30g ◆れんこん90g オートミール6g 豆腐 50g 塩 少々 こしょう 少々 揚げ油適量 【柚子みそソース】 柚子1/8個 味噌...
白菜と大豆ミートの生姜とろみあんかけ
材 料 （2人分） 164 kcal/人 白菜 160ｇ 大豆ミート（乾燥・ひき肉タイプ）12ｇ 豆腐 100ｇ 生姜 ひとかけ ごま油 適量 ▼酒 大さじ3弱 ▼水 大さじ3弱 ▼醤油 小さじ2...