食事レシピ

  材 料 2人分　　292kcal/人 大豆ミート（ひき肉タイプ）　60g 生姜　　　　　　　　　　　　2g 醤油　　　　　　　　　　　　4ｇ れんこん　　　　　　　　　100g 片栗粉　　　　　　　　　　14g 野菜...

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  材 料 2人分　　46kcal/人 糸こんにゃく　　　　80g ごぼう　　　　　　　30g 生姜　　　　　　　　2g ごま油　　　　　　　小さじ2 醤油糀　　　　　　　小さじ2 みりん　　　　　　　小さじ2     ...

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材 料 2人分　　222kcal/人 アジ　　　　　　　　200g（2尾） 塩・こしょう　　　　少々 白ワイン　　　　　　少々 オリーブ油　　　　　適量 パン粉　　　　　　　20g   ★ マヨネーズ　　　　　小さじ2 ...

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  材 料 2人分　　kcal/人 さば水煮（汁ごと）　　　　200g 玉ねぎ　　　　　　　　　　60g じゃがいも　　　　　　　　60g 人参（だいこん、れんこん等）40g にんにく　　　　　　　　　　2g オリーブ油...

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材 料 2人分　　110kcal/人 木綿豆腐　　　　　　　　200g 青菜（ピーマンなど）　　　80g 玉ねぎ　　　　　　　　　　60g かつお節　　　　　　　　　1g なたね油　　　　　　　　　4g 醤油　　　　　　...

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材 料 2人分　　143kcal/人 ひよこ豆（水煮）　　　　　80g 玉ねぎ　　　　　　　　　80g 人参　　　　　　　　　　40g 大根　　　　　　　　　　60g トマト（ミニトマト）　　　40g 生姜　　　　　　　...

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材 料 2人分　　228kcal/人 木綿豆腐　　　　　　　　200g 青菜（ピーマンなど）　　　80g 玉ねぎ　　　　　　　　　　60g かつお節　　　　　　　　　1g なたね油　　　　　　　　適量 醤油　　　　　　　...

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材 料 2人分　(300kcal/人) 黒うどん　　　　　　　160g 大豆ミート　　　　　　30g （ブロックタイプ） だし汁　　　　　　　　10ml 生姜　　　　　　　　　2g 醤油　　　　　　　　　小さじ1/2 葛...

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材 料 【2人分】　　　　　　112ｋcal/人 ブロッコリー　　　　　40ｇ にんじん　　　　　　　20ｇ 玉ねぎ（大根、かぶ） 　20ｇ 【玉ねぎドレッシング】 玉ねぎ（みじん切り）10ｇ 米酢　　　　　　　　　大さ...

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材 料 【一人前】461Kcal/人 全粒粉パスタ　80g にんにく　　　1g きくらげ　　　1.5g まいたけ　　　20g～30g ツナ缶　　　　1/4缶 小松菜　　　　10g～15g 人参　　　　　15g オリーブ油...

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