食事レシピ

材 料 2人分　　　　　　　　　　　79kcal/人 納豆　　　　　　　　　　1パック きゅうり（青菜）　　　　　　30g ミニトマト（トマト）　　　　30g （人参、ラディッシュなどある野菜でもOK） たくあん　　　　...

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材 料 〔2人分〕　　　　　　47kcal/人 えのき　　　　　　　30g レタス　　　　　　　20g 春雨　　　　　　　　14g 焼き海苔（八切）　　　2枚 だし汁　　　　　　　400ml 薄口醤油　　　　　　小さじ2...

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材 料 〔2人分〕　　　　　　　　　　　　　　222kcal/人 大豆ミート（ひれ肉タイプ)　　　　　　40g 葛粉（片栗粉）　　　　　　　　　　　　適量 かぼちゃ（じゃがいも、長いもなど）　　80g 人参　　　　　　　...

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材 料 〔2人分〕　　　　　　　　315kcal/人 切り干し大根　　　　　　　　40g 干し椎茸　　　　　　　　　　2枚 大豆ミート（ひき肉タイプ）　30g なたね油　　　　　　　　　　適量 生姜　　　　　　　　　　　...

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材 料 （2人分）　　73　kcal／人 豆腐　　　　　140ｇ 甘酒　　　　　80ｇ レモン汁　　　大さじ1強 りんごジュース（豆乳）　20～40ml 塩（梅酢）　　　ひとつまみ（少々） 季節の果物　　適量 作 り 方...

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材 料 【約30枚分】 ▲いちごの米粉クッキー▲ 〈Ａ〉 米粉　　　　　　　　90ｇ アーモンドプードル　30ｇ 片栗粉　　　　　　　30ｇ いちごパウダー　　　8ｇ てんさい糖　　　　　40ｇ 塩　　　　　　　　　ひと...

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材 料 （2人分）　　　　224kcal／人 たかきび（炊いたもの※）　　80ｇ 木綿豆腐　　　　200ｇ 玉ねぎ　　　　　60ｇ 干し椎茸　　　　1枚 生姜　　　　　　1かけ 青ねぎ（小口切り）　大さじ2 ごま油　　　...

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材 料 〔2人分〕　　　　　　442kcal/人 ひえ　　　　　　　70g 水　　　　　　　　220g 玉ねぎ　　　　　　40g 塩　　　　　　　　少々 地粉　　　　　　　適量 パン粉　　　　　　適量 揚げ油　　　　　　...

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材 料 〔2人分〕　　　　420kcal/人 玄米ご飯　　　　　　　　　　　2人分 おからこんにゃく　　　　　　　160g 生姜　　　　　　　　　　　　　2g 玉ねぎ　　　　　　　　　　　　60g 人参　　　　　　　　　...

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材 料 【材料】　（2人分）　140　kcal／人 大根おろし　　約3/4カップ（約140ｇ） 豆腐　　　　　140ｇ 塩　　　　　　ひとつまみ 作 り 方 ①大根の皮を剥いてすりおろす。豆腐は小さめのサイコロ状に切る。...

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