テンペと野菜のかき揚げ
材 料 〔2人分〕 272kcal/人 テンペ 100g 玉ねぎ 60g 人参 40g ピーマン 40g 花えび 4g 地粉(薄力粉) 適量 揚げ油 ...
材 料 〔2人分〕 272kcal/人 テンペ 100g 玉ねぎ 60g 人参 40g ピーマン 40g 花えび 4g 地粉(薄力粉) 適量 揚げ油 ...
材 料 〔2人分〕 84kcal/人 なす(ズッキーニなど他の夏野菜でも) 70g ツナ 10g かつお節 適量 マヨネーズ 大さじ1...
材 料 (2人分) 73 kcal/人 豆腐 140g 甘酒 80g レモン汁 大さじ1強 りんごジュース(豆乳) 20~40ml 塩(梅酢) ひとつまみ(少々) 季節の果物 適量 作 り 方...
材 料 【約30枚分】 ▲いちごの米粉クッキー▲ 〈A〉 米粉 90g アーモンドプードル 30g 片栗粉 30g いちごパウダー 8g てんさい糖 40g 塩 ひと...
材 料 〔2人分〕 222kcal/人 大豆ミート(ひれ肉タイプ) 40g 葛粉(片栗粉) 適量 かぼちゃ(じゃがいも、長いもなど) 80g 人参 ...
材 料 〔2人分〕 315kcal/人 切り干し大根 40g 干し椎茸 2枚 大豆ミート(ひき肉タイプ) 30g なたね油 適量 生姜 ...
材 料 (2人分) 224kcal/人 たかきび(炊いたもの※) 80g 木綿豆腐 200g 玉ねぎ 60g 干し椎茸 1枚 生姜 1かけ 青ねぎ(小口切り) 大さじ2 ごま油 ...
材 料 〔2人分〕 442kcal/人 ひえ 70g 水 220g 玉ねぎ 40g 塩 少々 地粉 適量 パン粉 適量 揚げ油 ...
材 料 〔2人分〕 420kcal/人 玄米ご飯 2人分 おからこんにゃく 160g 生姜 2g 玉ねぎ 60g 人参 ...
材 料 【材料】 (2人分) 140 kcal/人 大根おろし 約3/4カップ(約140g) 豆腐 140g 塩 ひとつまみ 作 り 方 ①大根の皮を剥いてすりおろす。豆腐は小さめのサイコロ状に切る。...