テンペと野菜のかき揚げ
2025.06.14
材 料 〔2人分〕 272kcal／人 テンペ 100g 玉ねぎ 60g 人参 40g ピーマン 40g 花えび 4g 地粉（薄力粉） 適量 揚げ油 ...
夏野菜のオーブン焼き
2025.06.14
材 料 〔2人分〕 84kcal/人 なす（ズッキーニなど他の夏野菜でも) 70g ツナ 10g かつお節 適量 マヨネーズ 大さじ1...
トーフグルト
2025.06.13
材 料 （2人分） 73 kcal／人 豆腐 140ｇ 甘酒 80ｇ レモン汁 大さじ1強 りんごジュース（豆乳） 20～40ml 塩（梅酢） ひとつまみ（少々） 季節の果物 適量 作 り 方...
米粉のアイスボックスクッキー
2025.06.13
材 料 【約30枚分】 ▲いちごの米粉クッキー▲ 〈Ａ〉 米粉 90ｇ アーモンドプードル 30ｇ 片栗粉 30ｇ いちごパウダー 8ｇ てんさい糖 40ｇ 塩 ひと...
大豆ミートと野菜の揚げ浸し
2025.06.13
材 料 〔2人分〕 222kcal/人 大豆ミート（ひれ肉タイプ) 40g 葛粉（片栗粉） 適量 かぼちゃ（じゃがいも、長いもなど） 80g 人参 ...
切干大根の春巻き
材 料 〔2人分〕 315kcal/人 切り干し大根 40g 干し椎茸 2枚 大豆ミート（ひき肉タイプ） 30g なたね油 適量 生姜 ...
たかきび麻婆豆腐
2025.06.12
材 料 （2人分） 224kcal／人 たかきび（炊いたもの※） 80ｇ 木綿豆腐 200ｇ 玉ねぎ 60ｇ 干し椎茸 1枚 生姜 1かけ 青ねぎ（小口切り） 大さじ2 ごま油 ...
ひえのフィッシュフライ風 お豆腐タルタルソース
2025.06.12
材 料 〔2人分〕 442kcal/人 ひえ 70g 水 220g 玉ねぎ 40g 塩 少々 地粉 適量 パン粉 適量 揚げ油 ...
(春)おからこんにゃくのドライカレー
2025.06.12
材 料 〔2人分〕 420kcal/人 玄米ご飯 2人分 おからこんにゃく 160g 生姜 2g 玉ねぎ 60g 人参 ...
雪鍋
2025.06.10
材 料 【材料】 （2人分） 140 kcal／人 大根おろし 約3/4カップ（約140ｇ） 豆腐 140ｇ 塩 ひとつまみ 作 り 方 ①大根の皮を剥いてすりおろす。豆腐は小さめのサイコロ状に切る。...