食事レシピ公開

材 料 2人分　　294kcal/人 メカジキ（アジ）　　200g（2尾） 塩・こしょう　　　　少々 白ワイン　　　　　　少々 オリーブ油　　　　　適量 ★ パン粉　　　　　　　12g バジル、パセリ　　　少々 ハーブソ...

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材 料 2人分　　　　123kcal/人 黒うどん　　　　160g （パスタ麺） にんにく　　　　2g きくらげ　　　　2枚 まいたけ　　　　30g （醤油）　　　（小さじ4） ツナ缶　　　　　1/2缶 小松菜　　　　　...

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材 料 2人分　　193kcal/人 大豆ミート　　　90g 片栗粉　　　　　適量 なたね油　　　　適量 出汁　　　　　　40g 生姜　　　　　　2g にんにく　　　　2g 酒　　　　　　　小さじ2 砂糖　　　　　　大さ...

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材 料 2人分　317kcal/人 玄米　　　　1合(150g) だし汁　　　180ml-200ml （干し椎茸） ごぼう　　　20g 甘栗　　　　2粒 干し椎茸　　2枚 ナツメ　　　2粒 (枝豆)　　　20g 作 り ...

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材 料 〔2人分〕　250　kcal/人 舞茸　　100ｇ 長芋　　90ｇ 花えび　 4ｇ 白ごま 　2ｇ 焼海苔　 2枚 米粉　 大さじ2 塩　　 少々 醤油　 小さじ1 青のり　1ｇ （あおさ等） パン粉　適量 揚げ...

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材 料 2人分　49kcal/人 大根　　　30g 人参　　　30g 里芋　　　40g （いも類） 青菜　　　40g きなこ　　大さじ1と1/2 水　　　　小さじ1～ 醤油　　　小さじ1 作 り 方 ①野菜を切って鍋に置...

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材 料 2人分　89kcal/人 豆乳　　　　　　　300ml りんごジュース　　100ml レモン汁　　　　　大さじ1 冷凍ブルーベリー、マンゴーみかんなどのフルーツ40g 作 り 方 ①ボウルにすべての材料を入れてブ...

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材 料 2人分　　537kcal/人 おからこんにゃく　　　　　100g にんにく（みじん切り)　　　4g 玉ねぎ　　　　　　　　　　60g 大根　　　　　　　　　　　60g れんこん　　　　　　　　　80g 人参　　　...

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材 料 （2人分）　196kcal／人 玉ねぎ　　　　　　40ｇ 大根（かぶ）　　　 40ｇ 人参　　　　　　　20ｇ セイタン　　　　　40ｇ 干ししいたけ　　　2個 （戻し汁をだし汁に使用） 長芋（里芋）　　　 30...

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材 料 2人分（368kcal/人） 玄米　　　　　150g キヌア　　　　16g 梅酢　　　　　大さじ1 米酢　　　　　小さじ2 豆腐　　　　　80g みりん　　　　小さじ2 塩　　　　　　少々 ターメリック　少々（控...

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