豆腐そぼろの玄米寿司
材 料 2人分 288kcal/人 玄米 1合 梅酢 大さじ1 米酢 小さじ2 米あめ 小さじ2 みょうが 1/2本 豆腐 80g みりん 小さじ...
大豆ミートのトマトクリームパスタ
材 料 2人分 516kcal/人 全粒粉パスタ 160g 大豆ミート（ひき肉タイプ） 80g 【A】 にんにく 3g きくらげ 3g 玉ねぎ 5...
ちゃんぽん麺
材 料 2人分 (300kcal/人) 黒うどん 160g 大豆ミート 30g （ブロックタイプ） だし汁 10ml 生姜 2g 醤油 小さじ1/2 葛...
きくらげときのこのクリームパスタ
材 料 【一人前】461Kcal/人 全粒粉パスタ 80g にんにく 1g きくらげ 1.5g まいたけ 20g～30g ツナ缶 1/4缶 小松菜 10g～15g 人参 15g オリーブ油...
アマランサスの明太マヨ風ピザ
材 料 【2人分】499kcal/人 じゃがいも 20g 長ねぎ 10g 【ピザ生地】 パン用米粉 100g 薄力粉 50g ぬるま湯（人肌程度)90g オリーブ油 4g 塩 小さじ1/2...
車麩の生姜焼き丼
材 料 〔2人分〕 416kcal/人 玄米ご飯 2人分 車麩 2枚 くず粉 小さじ2 焼き野菜（青菜、ピーマン かぼちゃなど） 20～30g レタ...
玄米のパエリア
材 料 （2人分） 337kcal/人 玄米 1合 水（玄米容量の約1.4～1.5倍) 250～300ml 花えび 2g じゃが芋 150g 玉ねぎ ...
きくらげときのこの和風パスタ
材 料 〔2人分〕 123kcal/人 黒うどん 160g （パスタ麺） にんにく 2g きくらげ 2枚 まいたけ 30g （醤油） （小さじ4） ツナ缶 1/2缶 小松菜 ...
ヨンヤンパプ～韓国栄養ごはん～
材 料 2人分 317kcal/人 玄米 1合(150g) だし汁 180ml-200ml ごぼう 20g 甘栗 2粒 干し椎茸 2枚 ナツメ 2粒 (枝豆) 20g クコの実 5粒 作 ...
キヌア入り玄米バラ寿司 豆腐そぼろ
材 料 〔2人分〕（368kcal/人） 玄米 2合（150ｇ） キヌア 16g ◆梅酢 大さじ1 ◆米酢 小さじ2 豆腐 80g みりん 小さじ2 塩 少々 ターメ...