食事レシピ公開

材 料 2人分（226kcal/人） 厚揚げ　　　　240g 醤油　　　　　大さじ1 生姜　　　　　2g にんにく　　　2g 片栗粉　　　　適量 レモン　　　　適量 作 り 方 ①厚揚げを大き目の一口大に手でちぎる 　断...

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材 料 2人分（88kcal/人） 納豆　　　　1パック 長いも　　　80g 塩糀　　　　大さじ1/2 大葉　　　　2枚 作 り 方 ①大葉は千切りにする。長いもはいちょう切り。 ②塩糀と納豆を合わせて、長いもを加え、な...

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材 料 〔6人分〕　　259　kcal／人 ＜三分づき米ご飯＞ 三分づき米　3合 水　　　圧力鍋：600ml〔米容量の1.1倍〕 土鍋・ステンレス鍋：760～800ml 〔米容量の1.4～1.5倍〕 塩　　　ひとつまみ ...

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材 料 〔6人分〕　　260kcal／人 玄米　3合 水　　600～700ml　※玄米の容量の1.1～1.3倍 塩　　ひとつまみ ★炊飯時の水分量は、お米の品種や浸水時間などにより変わります。 初めて炊飯する場合は、1....

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材 料 〔2人分〕　　85kcal／人 玉ねぎ　　40ｇ キャベツ　40ｇ かぼちゃ　40ｇ 人参　　　40ｇ もち粟　　10ｇ 水　　　　40ml 塩　　　　少々 作 り 方 ①野菜はそれぞれサイの目切り（又は、みじん...

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材 料 25枚分　216kcal（5枚分） 〈A〉 オートミール　　　　　　60ｇ 全粒粉（又は薄力粉）　　　90ｇ 〈B〉 なたね油　　　　　　　　大さじ3 豆乳　　　　　　　　　　大さじ3 メープルシロップ　　　　大...

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材 料 3～4人分　　　　66　kcal/人 水　　　　　　　150ｍｌ 粉寒天　　　　　　2ｇ 豆乳　　　　　　350ｍｌ Ａ コーンスターチ　小さじ2 （片栗粉、葛粉でもＯＫ） ★シロップ 水　　　　　　　100ｍｌ...

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材 料 2人分　　　　　196kcal/人 鮭　　　　　　 2切れ（160ｇ） 塩　　　　 　　　少々 豆乳マヨネーズ　　小さじ2 粒マスタード　　小さじ1弱 パン粉　　　　　大さじ1・1/3 乾燥バジル　　　　少々 オ...

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材 料 2～3人分：10～12個分　　54　kcal／人 ★ココナッツ味 レーズン　　　　　　100ｇ （プルーン、デーツなどドライフルーツ） くるみ　　　　　　　60ｇ （カシューナッツ、かぼちゃの種などナッツ類） コ...

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材 料 2人分　　　　　　　　239kcal／人 じゃが芋　　　　　　　　　　　100ｇ セイタン（ミンチ）　　　　　　　20ｇ 玉ねぎ　　　　　　　　　　　　20ｇ 人参　　　　　　　　　　　　　10ｇ 油　　　　　　...

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