高野豆腐のポトフ
材 料 〔2人分〕 173kcal/人 高野豆腐（重曹使用） 1枚 玉ねぎ 80g 大根 160g 人参 100g ブロッコリー 100g だし汁（...
玄米のパエリア
材 料 （2人分） 337kcal/人 玄米 1合 水（玄米容量の約1.4～1.5倍) 250～300ml 花えび 2g じゃが芋 150g 玉ねぎ ...
豆腐のキッシュ風
材 料 〔2人分〕 126 kcal/人 南瓜 80g 豆腐 160g 野菜ブイヨン 少々 ほうれん草 40g しめじ 40g オリーブ油 適量 塩、こしょう 少々 ベジチーズ 適量 パン粉 ...
南瓜のデリサラダ
材 料 〔2人分〕 117kcal/人 南瓜 140g 豆乳マヨネーズ 大さじ1 （マヨネーズ） 粒マスタード 小さじ1 塩・胡椒 少々 ナッツ類 適量 作 り 方 ①かぼちゃ...
魚のパン粉焼き
材 料 〔2人分〕 294kcal/人 メカジキ（アジ） 200g（2尾） 塩・こしょう 少々 白ワイン 少々 オリーブ油 適量 ★ パン粉 12g バジル、パセリ 少々 ハー...
きくらげときのこの和風パスタ
材 料 〔2人分〕 123kcal/人 黒うどん 160g （パスタ麺） にんにく 2g きくらげ 2枚 まいたけ 30g （醤油） （小さじ4） ツナ缶 1/2缶 小松菜 ...
ヨンヤンパプ～韓国栄養ごはん～
材 料 2人分 317kcal/人 玄米 1合(150g) だし汁 180ml-200ml ごぼう 20g 甘栗 2粒 干し椎茸 2枚 ナツメ 2粒 (枝豆) 20g クコの実 5粒 作 ...
大豆ミートのヤンニョムチキン
材 料 〔2人分〕 193kcal/人 大豆ミート 90g 片栗粉 適量 なたね油 適量 出汁 40g 生姜 2g にんにく 2g 酒 小さじ2 砂糖 ...
舞茸のカキフライ風
材 料 〔2人分〕 250 kcal/人 舞茸 100ｇ 長芋 90ｇ 花えび 4ｇ 白ごま 2ｇ 焼海苔 2枚 米粉 大さじ2 塩 少々 醤油 小さじ1 青のり 小さじ1 （あおさ等） パ...
おからこんにゃくのカレー
材 料 〔2人分〕 537kcal/人 おからこんにゃく 100g にんにく（みじん切り) 4g 玉ねぎ 60g 大根 60g れんこん 80g 人参 ...