食事レシピ

材 料 【材料】（2人分）　　　　　　　　373kcal／人 乾燥うどん　　　　　　　160g ごま油　　　　　　　　　少々 豆もやし　　　　　　　　60g 人参　　　　　　　　　　40g ほうれん草　　　　　　　60g...

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材 料 （3人分） 　　　　　　　　　　　　　　　　60kcal/人 さつま芋　　100ｇ 塩　　　　　少々 豆乳　　　　適量 てんさい糖（メープルシロップ、米飴など）　適量 レーズン、くるみなど きなこ、キャロブパウダ...

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材 料 （2人分）　　　　　　　92　kcal／人 じゃが芋　　　　　　　　120g 冷凍コーン　　　　　　　16g 玉ねぎ　　　　　　　　　20g ちりめん　　　　　　　　6g 豆乳マヨネーズ　　　　　10g 酢（アッ...

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材 料 (2人分)　94kcal 人参　　　　80g 玉ねぎ　　　60g じゃがいも　20g オリーブ油　小さじ1/2 水　　　200㏄ 豆乳　　160㏄ 塩　　　適量 作 り 方 ①人参、玉ねぎ、じゃがいもは適当な大き...

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材 料 （2人分）　　218 kcal／人 大豆ミート　　　　10個 玉ねぎ　　　　　　80ｇ 干し椎茸　　　　　1枚 △だし汁＋干し椎茸戻し汁　120㏄ △濃口醤油　　　　　小さじ1 △みりん　　　　　　大さじ1 もち...

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材 料 （2人分）　　　524　kcal／人 （※食パン2枚を重ねて半分にカットしたものが 1人分の目安量です。） 食パン　2枚（1枚2㎝くらいの厚切りがオススメ） 高野豆腐　2枚 △だし汁　　40㏄ △醤油　小さじ2 ...

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材 料 （２人分）　48kcal/人 金針菜　　　6ｇ もやし　　　40ｇ 人参　　　　30ｇ 乾燥わかめ　1ｇ 梅酢　　　　大さじ1 ごま油　　　小さじ1 作 り 方 ①金針菜をさっと洗いボウルに入れ、ひたひたのお湯を...

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材 料 （2人分）　　161　kcal／人 厚揚げ　　 150ｇ 玉ねぎ　　 20ｇ 人参　　　 10ｇ 干し椎茸 　2個 きくらげ 　3ｇ ピーマン 　1個 白菜（キャベツ）60ｇ 生姜　　　1かけ にんにく　 1かけ...

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材 料 （2人分）　174　kcal／人 木綿豆腐　　200ｇ 玉ねぎ　　30ｇ オートミール20ｇ 大豆(水煮)20ｇ 塩　　　　少々 なたね油　　小さじ1 ★なめたけソース えのき　　　30ｇ 醤油　　　　大さじ1 ...

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材 料 （2人分）　　67/kcal ずいき　　12ｇ 油揚げ　　20ｇ 人参　　　60ｇ いんげん　2本 だし汁　　100㏄ 醤油　　　小さじ2 作 り 方 ①ずいきを熱湯に浸して戻す（15分程度）。 　熱湯から上げて...

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