食事レシピ公開

材 料 玄米ご飯　　お茶碗2杯分 (A) 梅酢　　　 大さじ1・1/2 みょうが　　1/2本 米飴　　　 小さじ2 (B) 高野豆腐　　 1枚 だし汁　 　30㏄ みりん　　　 小さじ2 塩　　　　　 少々 ターメリック...

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材 料 （2人分）　　　　　54　kcal／人 ちりめんじゃこ　大さじ2 コーン（冷凍）　小さじ2 レタス　　　　　2～3枚 人参、大根など　適量 ▽醤油　　　大さじ1 ▽酢　　　　大さじ1 ▽ごま油　　小さじ1 作 り...

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材 料 （2人分）　　　　34　kcal／人 れんこん　　　　　　中1/2個 炒りごま（黒or白） 大さじ1 酢　　　　　　　　　大さじ2 塩　　　　 　　小さじ1/2～ 作 り 方 ①れんこんはよく洗い、薄いいちょう切...

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材 料 （2人分）　163kcal／人 玉ねぎ　　　　　　20ｇ にんじん　　　　　20ｇ じゃがいも　　　　40ｇ キャベツ　　　　　30ｇ ブロッコリー（花部分はゆでて飾っても）20ｇ スナップエンドウ（あれば、飾り...

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材 料 （3人分）　　　　　　81kcal/人 もちあわ　45g ストレートりんごジュース　　180㏄ りんご　　1個 レーズン　大さじ1 塩　　　　ひとつまみ 作 り 方 ①もちあわは茶こしなど目の細かい網を使って洗う...

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材 料 （2人分）　　　　　47　kcal／人 人参　　　　　中1/2本 ピーナッツペースト　大さじ1・1/2 塩　　少々 醤油　少々 作 り 方 ①人参は細切りにする（ピーラーで薄くリボン状にそいでも良い）。 ②塩を加...

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材 料 （2人分）　　　　　32　kcal／人 キャベツ　100ｇ 塩　　　　小さじ1 焼き海苔　4枚（8枚切り） ごま油　　小さじ1 ごま　　　小さじ1/2 作 り 方 ①キャベツは千切りにする。塩を振りしんなりするま...

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材 料 （2人分）　　　　29　kcal／人 もやし　　　　　　　80ｇ ニラ　　　　　　　　40ｇ ごま油　　　　　　　小さじ1 塩糀　　　　　　　　小さじ2 こしょう　　　　　　少々 作 り 方 ①もやしはさっと洗い...

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材 料 （約20枚分） ◇薄力粉　　　110ｇ ◇キャロブパウダー　　　20ｇ （ココアでも代用可） ◇てんさい糖　30ｇ ◇塩　　　　　ひとつまみ ◆豆乳　　　　大さじ3 ◆なたね油　　大さじ3 スライスアーモンド　2...

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材 料 （2人分）　　132　kcal／人 かぼちゃ　　　　100ｇ 小豆の水煮　　　60ｇ 塩　　　　　　　ひとつまみ 作 り 方 ①かぼちゃを一口大に切る。 　鍋にかぼちゃを並べ塩を全体にふり、水をひたひたより少なめ...

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