大根とこんにゃくの味噌煮
2023.01.18
材 料 （2人分） 75 kcal/人 大根 160ｇ 板こんにゃく100ｇ 生姜 少々 ごま油 少々 味噌 大さじ1 みりん 大さじ1 酒 大さじ1 だし汁 少量 ねぎ 少々 ...
豆腐の葛あんかけ
2021.12.28
材 料 （2人分） 114 kcal／人 木綿豆腐 160ｇ 玉ねぎ 40ｇ 人参 30ｇ まいたけ 80ｇ いんげん 2本 だし汁 240㏄ 醤油 ...
切り干し大根のごま酢和え
2021.04.23
材 料 （2人分） 32kcal／人 切り干し大根（乾）12ｇ 人参 10ｇ わかめ（乾） 1ｇ ちりめんじゃこ 2ｇ 米酢 小さじ2 醤油 ...
ひよこ豆と照り焼きテンペのサラダ
2021.04.21
材 料 (2人分) 292 kcal／人 水煮ひよこ豆（冷凍）30ｇ ブロッコリー 80ｇ 大根 30ｇ 人参 20ｇ レタス 2枚 テンペ ...
ひえのクリーミ―スープ
2021.04.12
材 料 （2人分） 94kcal／人 ひえ 30ｇ 玉ねぎ 60ｇ 人参 30ｇ 大根 40ｇ なたね油 小さじ1 水 400ｃｃ 塩、こしょう 少々 パセリ 少々 作 り 方 ① ひえを茶こし（目...
長芋めかぶ
2021.04.07
材 料 （2人分） 31 kcal／人 めかぶ（調味済み） 30ｇ 長芋 80ｇ （きゅうりなど） 酢 小さじ1 醤油 小さじ1 作 り 方 ①長芋は短冊切りに...
玄米豆乳ドリア
2021.04.03
材 料 （2人分） 549 kcal／人 玄米ご飯 200ｇ じゃがいも 100ｇ 玉ねぎ 60ｇ しめじ 60ｇ 水 150㏄ ローリエ 1枚 〇豆乳 160cc...
のっぺい汁
2021.01.26
材 料 （2人分） 46 kcal／人 人参 20ｇ 里芋（さつま芋） 30ｇ しめじ 30ｇ こんにゃく 20ｇ だし汁 300㏄ 醤油 6㏄ 酒 ...
キャロブの米粉蒸しパン【産婦人科のマクロビレシピ】
2020.12.24
材 料 （3人分） 222kcal／人 (A) 米粉 95ｇ キャロブパウダー 5ｇ ベーキングパウダー 小さじ1 (B) 無調整豆乳 100ｃｃ てんさい糖 30ｇ 菜種油 12ｇ 作 り 方 ...
キャロブの米粉ケーキ 豆腐クリーム
2020.12.24
材 料 A〈粉類〉 米粉 150ｇ おからパウダー 40ｇ キャロブパウダー 30ｇ ココアパウダー 15ｇ ベーキングパウダー 大さじ1 B〈液体類〉 豆乳 330ｃｃ なたね油 80ｃｃ メープルシロップ ...