食事レシピ

材 料 〔2人分〕　　　　　　326／kcal 玄米　　　　　　　2合 キヌア　　　　　　16g 梅酢　　　　　　　大さじ2 海苔　　　　　　　　4枚 干し椎茸　　　　　　2枚 だし汁（戻し汁）　　　60ml 醤油　　　...

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材 料 2人分　　　　　　　　470kcal/人 全粒粉パスタ　　　　　160ｇ 大豆ミート　　　　　　40ｇ 生姜（すりおろし）　　　2ｇ だし汁　　　　　　　　40ml 大葉　　　　　　　　　2枚 大根　　　　　　　...

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材 料 〔2人分〕　　　　41kcal/人 玉ねぎ　　　80g キャベツ　　80g （切り干し大根　10ｇ） にんにく　　2g ローリエ　　1枚 だし汁　　　400ml 酒　　　　　大さじ1 塩　　　　　少々 作 り 方...

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材 料 2人分　　　　104kcal/人 たまねぎ　　　60g じゃが芋　　　160g ローリエ　　　1枚 水　　　　　　160ml 豆乳　　　　　160ml 塩　　　　　　少々 白こしょう　　少々 パセリ　　　　少々 ...

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材 料 (2人分）　　　　483　kcal/人 ベーグル　　　　　　　　2個 大豆ミート （乾燥・ひき肉タイプ）　40ｇ 玉ねぎ　　　　　　　　1/8個 にんにく　　　　　　　　1/2片 生姜　　　　　　　　　　小指の先...

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材 料 （2人分）　　　　228　kcal/人 車麩 　　　 2枚 米粉 　　　 適量 油 　　 　 　適量 糸こんにゃく　　　　　100ｇ 厚揚げ（焼き豆腐）　　100ｇ ごぼう　　　　　　　　30ｇ しいたけ（えのき...

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材 料 2人分　　　　74　kcal/人 きのこ　　　　計160ｇ（しめじ、まいたけ、えのきなど） オリーブ油　　　小さじ2 ドライフルーツ10ｇ（レーズン、アプリコット、イチジクなど レタス　　　　40ｇ ≪豆乳カッテ...

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材 料 （2人分）　　　　　121kcal/人 大豆ミート　　　　　20ｇ なす　　　　　　　　100ｇ ピーマン　　　　　　40ｇ 米みそ　　　　　　　大さじ1 みりん　　　　　　　大さじ1 水　　　　　　　　　大さじ...

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材 料 （2人分）　　　　　532kcal/人 大豆ミート（ミンチタイプ）80g 玉ねぎ　　　1/2個 パプリカ　　1/2個 大葉　　　　6枚 なたね油　　適宜 ニンニク　　少々 豆板醬　　　小さじ1/3 【調味料】 し...

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材 料 （2人分）　　　　320　kcal/人 そうめん 3～4束 充填豆腐（絹）150g 豆乳　　　 　150ml 練りごま 大さじ1と1/3 塩糀　　　　大さじ1と1/3 塩　　　 　少々 きゅうり 1/2本 ミニト...

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