食事レシピ公開

材 料 （2人分）　　143kcal／人 木綿豆腐　　　200ｇ 生姜　　　　　1かけ 玉ねぎ　　　 50ｇ 人参　　　　　20ｇ 干し椎茸　　 2個 ごま油　　　　小さじ2 だし汁（戻し汁含む）　200cc 麦味噌　　...

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材 料 （2人分）　　　　140kcal／人 ひよこ豆（乾燥）　40ｇ お好みの野菜　　　合わせて約200ｇ （なす、トマト、ズッキーニ、かぼちゃ、玉ねぎ、人参、じゃがいも･･･など何でも可） 生姜　　　　1/2片 油　...

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材 料 （2人分）　　　139　kcal／人 木綿豆腐　　　　　　　1/2丁（２００ｇ） 片栗粉　　　　　　　　適宜 なたね油　　　　　　　適量 まいたけ　　　　　　　１株 生姜（細切り）　　　　少々 醤油　　　　　　　...

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材 料 （2人分）　　50　kcal／人 切り干し大根　12ｇ きゅうり　　　30ｇ 人参　　　　　10ｇ 塩　　　　　　少々 カットわかめ　1ｇ ▼練りゴマ　　　大さじ1 ▼酢　　　　　　小さじ1 ▼醤油　　　　　小さ...

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材 料 （2人分）　238kcal／人 テンペ　　150ｇ 焼のり　　3枚（8枚切り） 水溶き粉　大さじ1 （地粉又は小麦粉を同量の水で溶いたもの） 揚げ油　　適量 塩・青のり　少々 作 り 方 ①テンペを1㎝幅に切る。...

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材 料 （3人分＝約15個）　　145kcal/人 水（豆乳）　200㏄ 葛粉　　　　30ｇ 塩　　　　　ひとつまみ 黒蜜　　　　適量 きな粉（お好みで）　適量 ＊黒蜜の作り方＊ 黒砂糖（作りやすい量）を同量の水で煮る。...

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材 料 （2人分）　　185 kcal／人 大豆ミート　10個 だし汁　　　40cc ▽生姜（すりおろし）小さじ1 ▽醤油　　　　小さじ1・1/2 ▽米粉　　　　大さじ1・1/2 ▽なたね油　　小さじ2 作 り 方 ①大...

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材 料 （2人分）　　　　　　13kcal／人 トマト　　　　　　　1個 玉ねぎ　　　　　　　1/4個 塩糀　　　　　　　　小さじ2 パセリ、バジルなど　少々 作 り 方 ①トマトはスライスし、器に並べておく。 ②玉ねぎ...

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材 料 （2人分）　　　　　　　（185kcal／人） 玄米ご飯　お茶碗軽く2杯 （冷凍or炊きたてどちらでも） ごぼう　　1/2本 人参　　　5㎝ 大根　　　5㎝ しめじ　　1/4パック 青ねぎ（小口切り）　少々 だし...

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材 料 （2人分）　　　176　kcal／人 車麩　　2枚 くず粉（片栗粉）　少々 揚げ油　適量 ▽だし汁　160cc ▽醤油　　小さじ2 ▽みりん　小さじ1 ▽生姜（スライス）　2枚 チンゲン菜（青みに、あれば）適量 ...

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