高野豆腐のポトフ
材 料 〔2人分〕 173kcal/人 高野豆腐（重曹使用） 1枚 玉ねぎ 80g 大根 160g 人参 100g ブロッコリー 100g だし汁（...
豆腐のキッシュ風
材 料 〔2人分〕 126 kcal/人 南瓜 80g 豆腐 160g 野菜ブイヨン 少々 ほうれん草 40g しめじ 40g オリーブ油 適量 塩、こしょう 少々 ベジチーズ 適量 パン粉 ...
魚のパン粉焼き
材 料 〔2人分〕 294kcal/人 メカジキ（アジ） 200g（2尾） 塩・こしょう 少々 白ワイン 少々 オリーブ油 適量 ★ パン粉 12g バジル、パセリ 少々 ハー...
大豆ミートのヤンニョムチキン
材 料 〔2人分〕 193kcal/人 大豆ミート 90g 片栗粉 適量 なたね油 適量 出汁 40g 生姜 2g にんにく 2g 酒 小さじ2 砂糖 ...
舞茸のカキフライ風
材 料 〔2人分〕 250 kcal/人 舞茸 100ｇ 長芋 90ｇ 花えび 4ｇ 白ごま 2ｇ 焼海苔 2枚 米粉 大さじ2 塩 少々 醤油 小さじ1 青のり 小さじ1 （あおさ等） パ...
おからこんにゃくのカレー
材 料 〔2人分〕 537kcal/人 おからこんにゃく 100g にんにく（みじん切り) 4g 玉ねぎ 60g 大根 60g れんこん 80g 人参 ...
厚揚げのから揚げ
材 料 〔2人分〕（226kcal/人） 厚揚げ 240g 醤油 大さじ1 生姜 2g にんにく 2g 片栗粉 適量 レモン 適量 作 り 方 ①厚揚げを大き目の一口大に手でちぎる ...
焼きコロッケ
材 料 〔2人分〕 239kcal／人 じゃが芋 200ｇ セイタン（ミンチ） 20ｇ 玉ねぎ 20ｇ 人参 10ｇ 油 ...
鯖缶トマト煮
材 料 〔2人分〕 281kcal さば水煮（汁ごと） 200ｇ 玉ねぎ 40ｇ じゃが芋 100ｇ にんにく 2ｇ オリーブ油 小さじ1 トマト缶 200...
切干大根の春巻き
材 料 〔2人分〕 315kcal/人 切り干し大根 40g 干し椎茸 2枚 大豆ミート（ひき肉タイプ） 30g なたね油 適量 生姜 ...