南瓜のデリサラダ
材 料 〔2人分〕 117kcal/人 南瓜 140g 豆乳マヨネーズ 大さじ1 （マヨネーズ） 粒マスタード 小さじ1 塩・胡椒 少々 ナッツ類 適量 作 り 方 ①かぼちゃ...
きなこ和え
材 料 〔2人分〕 49kcal/人 大根 30g 人参 30g 里芋 40g （いも類） 青菜 40g きなこ 大さじ1と1/2 水 小さじ1～ 醤油 小さじ1 作 り 方 ①野菜を切って鍋...
納豆長芋和え
材 料 2人分（88kcal/人） 納豆 1パック 長いも 80g 塩糀 大さじ1/2 大葉 2枚 作 り 方 ①大葉は千切りにする。長いもはいちょう切り。 ②塩糀と納豆を合わせて、長いもを加え、な...
梅しそひじき
材 料 （2人分） 10kcal／人 乾燥ひじき 6ｇ 人参（千切り） 20ｇ 干し椎茸（戻して千切り） 1枚 梅干し 1個 醤油 少々 大葉 2枚 作 り 方 ①ひじきは水で...
茄子の蒸し焼き
材 料 （2人分） なす 1本（中） 油 小さじ1 ☆お好みの薬味 生姜 ひとかけ かつお節 適量 ねぎ（大葉） 適量 醤油 適量 作 り 方 ① なすを縦半分にカットし、横1/2～1/3に...