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材 料 〔2人分〕　221kcal テンペ　　　1枚（150ｇ） 玉ねぎ　　　60g 青菜　　　　50g きのこ類　　30g オリーブ油　適量 塩　　　　　少々 ケチャップ　大さじ1 醤油　　　　大さじ1/2 水　　　　...

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材 料 （2人分）　　　　31　kcal/人 キャベツ　　　　　120ｇ 人参　　　　　　　10ｇ 塩（塩もみ用）　　　適量 えごまの種（実）　　小さじ2 醤油　　　　　　　 小さじ2 アップルビネガー 　小さじ1/2 ...

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材 料 〔2人分〕　　　　28　kcal/人 白菜　　　100ｇ 大根　　　100ｇ 梅干し　　2個 だし汁　　1・1/4カップ 作 り 方 ①白菜は食べやすい大きさに、大根はいちょう切りにする。 　梅干しは果肉をほぐし...

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材 料 【2人分】499kcal/人 じゃがいも　20g 長ねぎ　　　10g 【ピザ生地】 パン用米粉 100g 薄力粉 50g ぬるま湯（人肌程度)90g オリーブ油 4g 塩 小さじ1/2 ★ドライイースト　4g ★...

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材 料 【2人分】89kcal/人 玉ねぎ40g セロリ20ｇ 人参　 20ｇ 白菜 40g さつまいも（じゃがいも、長いも）40g にんにく2g なたね油小さじ1 水200g トマトピューレ100g 甘酒 （甘糀） 1...

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材 料 2人分　　88kcal/人 キヌア　　　16g 水　　　　　50ml 青菜　　　　120g 人参　　　　20g くるみ　　　12g 味噌　　　　6g 醤油　　　　4g レモン汁　　2g 作 り 方 ①キヌアを茶こ...

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材 料 2人分　177kcal/人 南瓜　　　　200g 玉ねぎ　　　44g 生姜　　　　2g 煮小豆　　　60g 水(煮る用)　100ml 水　　　　　300g 塩　　　　　少々 なたね油　　適量 シナモン　　極少々 ...

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材 料 （2人分）　97　kcal／人 玉ねぎ　　　　　40g ブロッコリー　　100g じゃがいも　　　60ｇ 水　　　　　　　160㏄ 豆乳　　　　　　240㏄ 塩　　　　　　　少々 こしょう　　　　少々 作 り 方...

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材 料 2人分（416kcal） 玄米ご飯　　　　　　　　　　2人分 車麩　　　　　　　　　　　　2枚 くず粉　　　　　　　　　　　小さじ2 焼き野菜（青菜、ピーマン かぼちゃなど）　　　　　　　20～30g レタス、水...

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材 料 （2人分）　　　337kcal/人 玄米　　　　　　　　　　　　1合 水（玄米容量の約1.4～1.5倍)　50～300ml 花えび　　　　　　　　　　　2g じゃが芋　　　　　　　　　　150g 玉ねぎ　　　　　...

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